Pierderea unei persoane dragi este una dintre cele mai dificile experiențe pe care le putem trăi. Durerea, tristețea și sentimentul de gol lăsat în urma plecării cuiva drag pot părea copleșitoare.
Deși procesul de doliu este unul personal și unic pentru fiecare individ, terapia doliului poate oferi sprijin și ghidare pentru a ne regăsi echilibrul emoțional. Doliul este o experiență universală, dar și profund personală, pe care o trăim în urma unei pierderi semnificative, cum ar fi decesul unei persoane dragi.
Acest proces este complex și nu există o cale „corectă” de a-l parcurge. Medicul psihiatru Elisabeth Kübler-Ross a definit un model bine cunoscut al doliului, care include cinci etape distincte. Aceste etape nu sunt lineare și fiecare persoană poate să le experimenteze în moduri diferite.
Cele cinci etape ale procesului de doliu
- Negarea. Prima reacție în fața unei pierderi majore este adesea negarea. Acesta este un mecanism de apărare care ne ajută să amortizăm impactul șocului. Ne poate fi greu să acceptăm realitatea pierderii și putem simți că „nu poate fi adevărat”. În această etapă, persoana poate părea confuză, dezorientată și poate evita să vorbească despre ceea ce s-a întâmplat.
- Furia. Pe măsură ce impactul pierderii începe să fie mai bine înțeles, apare deseori furia. Aceasta poate fi direcționată către sine, către ceilalți sau chiar către persoana care a murit. Furia este o reacție la sentimentul de neputință și la nedreptatea percepută. Este important să recunoaștem și să exprimăm această furie, fără să o reprimăm.
- Negocierea. În această etapă, oamenii încearcă adesea să facă un „târg” pentru a amâna sau evita durerea pierderii. Aceasta poate include gânduri de genul „dacă aș fi făcut asta diferit, poate nu s-ar fi întâmplat”. Este o etapă caracterizată de vinovăție și de un sentiment de disperare, în care se caută o modalitate de a recupera ceea ce s-a pierdut.
- Depresia. Când negocierea nu aduce rezultatele dorite, apare o tristețe profundă. Această etapă este caracterizată de retragere, melancolie și uneori chiar sentimente de lipsă de speranță. Persoana îndoliată poate simți un gol profund și poate avea dificultăți în a se motiva să își continue activitățile zilnice. Este o etapă naturală și necesară pentru a procesa durerea.
- Acceptarea. Acceptarea nu înseamnă neapărat că persoana „își revine” sau „merge mai departe” în sensul obișnuit, ci mai degrabă că începe să înțeleagă și să accepte realitatea pierderii. Durerea este încă prezentă, dar este mai bine integrată în viața de zi cu zi. În această etapă, persoana începe să găsească modalități de a trăi fără persoana pierdută, menținând în același timp amintirile și dragostea pentru aceasta.
Cum putem gestiona durerea
Deși modelul celor cinci etape ale doliului oferă o structură utilă pentru înțelegerea procesului de doliu, este important de menționat că nu toți oamenii trec prin aceste etape în aceeași ordine sau cu aceeași intensitate. Unii pot experimenta etape multiple simultan, alții pot sări peste anumite etape sau să se întoarcă la unele etape după ce au trecut deja de ele.
Doliul este o experiență foarte personală, iar fiecare persoană are nevoie de timp și spațiu pentru a-l procesa. Suportul din partea familiei, prietenilor sau al unui specialist poate fi de mare ajutor. De asemenea, ritualurile de comemorare sau chiar pur și simplu timpul petrecut cu amintirile persoanei pierdute pot aduce o anumită liniște.
Ce este terapia doliului
Terapia doliului este un tip de consiliere psihologică care are ca scop ajutarea persoanelor să-și proceseze pierderea și să găsească modalități sănătoase de a face față suferinței. Această terapie se concentrează pe acceptarea durerii, înțelegerea emoțiilor care vin odată cu pierderea și pe integrarea experienței de doliu în viața de zi cu zi.
Cum ajută terapia doliului
Terapia doliului ajută prin:
- Oferirea unui spațiu sigur. Persoanele îndoliate pot vorbi despre sentimentele lor fără teama de a fi judecate. Un terapeut poate oferi sprijin emoțional și poate valida trăirile intense pe care le resimte persoana.
- Înțelegerea procesului de doliu. Terapia ajută la identificarea fazelor doliului și la conștientizarea faptului că toate emoțiile resimțite sunt normale și naturale.
- Dezvoltarea de strategii de adaptare. Terapeuții pot ajuta persoanele să dezvolte tehnici și strategii de a face față durerii și stresului, cum ar fi respirația profundă, meditația sau alte tehnici de relaxare.
- Redefinirea vieții după pierdere. Deși viața nu va mai fi la fel după pierderea unei persoane dragi, terapia doliului poate ajuta individul să-și regăsească un nou sens și să reintegreze amintirile pozitive în viața sa.
Când este necesară terapia doliului
Pentru unii oameni, doliul poate trece în mod natural, fără intervenții terapeutice. Însă, în unele cazuri, doliul poate deveni complicat sau prelungit, afectând negativ sănătatea mentală și fizică a persoanei. Simptomele doliului complicat includ:
- Incapacitatea de a accepta pierderea chiar și după mult timp;
- Retragerea din viața socială sau incapacitatea de a funcționa în viața de zi cu zi;
- Sentimente intense și persistente de vinovăție sau furie;
- Depresie severă sau gânduri suicidare.
În astfel de cazuri, terapia doliului poate fi esențială pentru a preveni agravarea stării de sănătate mintală și emoțională. Perioada normală de doliu durează de obicei între 6 luni și un an, în funcție de apropierea persoanei sau dacă decesul a fost brusc sau nu.
Concluzie
Doliul este o parte naturală a vieții, dar este, de asemenea, una dintre cele mai grele încercări prin care trecem. Înțelegerea etapelor prin care trecem poate ajuta la navigarea mai ușoară a acestui proces. Important este să ne oferim timp și să nu ne grăbim în căutarea „vindecării”, pentru că fiecare persoană își trăiește doliul în felul său.
Terapia doliului oferă sprijinul necesar pentru a naviga prin durere și pentru a găsi o cale de vindecare. Cu ajutorul unui terapeut specializat, putem învăța să acceptăm pierderea, să ne onorăm emoțiile și să continuăm să trăim o viață plină de sens, chiar și în absența celor dragi.
Acest articol poate ajuta la oferirea unui cadru pentru a înțelege mai bine durerea pierderii și modul în care o putem depăși. Dacă simți că doliul îți afectează profund viața, este important să cauți ajutor și să știi că nu ești singur în acest proces.
Cu drag,
Iuliana Rotaru PhD
Abonează-te acum la newsletter ca să fii la curent cu ultimele articole publicate și ca să primești din partea mea un CADOU SURPRIZĂ sub forma unui material audio. |